5 bevande da raggiungere quando sei disidratato (diverso dall'acqua, perché duh)

Sì, sì, sappiamo tutti 'bere molta acqua dovrebbe essere in cima alla lista delle cose da fare per il benessere di tutti. Ma quando la vita diventa affollata, così impegnata che non hai nemmeno il tempo di preparare toast senza pane all'avocado al mattino, è facile dimenticare un viaggio alla Brita di tanto in tanto. Lascia che la tua bottiglia riutilizzabile rimanga vuota per la maggior parte della giornata, tuttavia, e i segni rivelatori di disidratazione si insinueranno in modo affidabile: mal di testa, bocca secca e pipì color curcuma tra di loro.

Naturalmente, il modo migliore per evitare questo destino è innanzitutto tenere presente l'assunzione di acqua. 'Non vogliamo mai aspettare di avere sete di bere, infatti la sensazione di avere sete è già un indicatore tardivo di disidratazione', afferma Ilana Muhlstein, MS, RDN e co-creatore del programma nutrizionale 2B Mindset. 'Questo è il motivo per cui consiglio sempre alle persone di iniziare ogni pasto e spuntino bevendo prima 16 once di acqua.



Se stai mangiando tre pasti e due spuntini al giorno, quell'hack ti darà un vantaggio nel soddisfare le tue esigenze quotidiane di idratazione, che Muhlstein dice che puoi calcolare dividendo il tuo peso corporeo a metà. Ma ci sono alcune situazioni in cui vorrai aumentare ulteriormente quel numero. 'Il fabbisogno idrico di una persona sarà aumentato con l'esercizio fisico, il sudore, lo stress e un aumento dell'assunzione di sale e proteine', afferma Muhlstein.

Sì, ciò si traduce in a lotto di H2O, che certamente può diventare noioso dopo un po '. Fortunatamente, ci sono alcuni drink che nutrono il tuo corpo con la stessa efficacia dell'acqua, dando anche ai tuoi gusti una pausa dallo stesso vecchio-stesso vecchio-alcuni dei preferiti sono elencati di seguito. Ma questa è solo una parte dell'equazione. Ti consigliamo anche di informarti sui bevvies evitare se sei in mezzo al controllo del danno da disidratazione.



Scorri verso il basso per le cose migliori e peggiori da bere se sei disidratato, oltre all'acqua.

Bevande che aumentano l'idratazione

1. Bevande elettrolitiche sane



Gli appassionati di yoga hot vorranno prestare particolare attenzione a questa sudorazione eccessiva che può interrompere il tuo equilibrio elettrolitico e gli effetti sono più gravi se all'inizio sei disidratato. 'Se sudi o ti alleni molto, sarebbe l'ideale integrare l'acqua persa a causa del sudore con una bevanda carica di elettroliti', afferma Muhlstein. La dieta cheto può anche farti perdere elettroliti, ma qualunque sia la causa, il risultato finale è lo stesso: riduzione della potenza muscolare e cerebrale.

Muhlstein dice di cercare un integratore di elettroliti aromatizzato che puoi aggiungere all'acqua pura, che aiuterà a ripristinare l'apporto di minerali come sodio, potassio e magnesio. 'Questi elettroliti lavorano per migliorare la funzione del nostro sistema nervoso e possono prevenire conseguenze negative della disidratazione, come i crampi muscolari', spiega.

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2. Acqua di cocco

I supplementi non sono l'unico modo per ottenere la correzione dell'elettrolito. 'L'acqua di cocco è ricca di potassio, un elettrolita vitale, che aiuta a costruire e rafforzare i muscoli', afferma Muhlstein. 'Una tazza di acqua di cocco contiene anche zuccheri naturali e tre grammi di fibre, che forniscono una fonte costante di energia e carburante per il nostro cervello e il nostro corpo. Questo è fondamentale se una persona ha una funzione cognitiva compromessa a causa della disidratazione. Buon viaggio, nebbia del cervello.

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3. Acqua di betulla

Pensa a questo come il cugino dell'acqua di cocco del nord, che ha lo stesso potere idratante del favorito tropicale. 'Quest'acqua emergente ha una ricca composizione di elettroliti e micronutrienti', afferma Muhlstein. 'L'acqua di betulla è leggermente dolce, con un contenuto di zucchero inferiore rispetto all'acqua di cocco ed è particolarmente ricca di manganese, che contribuisce alla regolazione della glicemia.

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4. Acqua frizzante

Secondo un recente studio nel American Journal of Clinical Nutrition, l'acqua gassata è risultata idratante quanto quella del rubinetto. Per assicurarti di ottenere tutti i benefici che desideri dal tuo frizzante H2O, gli esperti raccomandano di scegliere il tipo più puro che puoi trovare, idealmente, senza zucchero o sodio aggiunti, né dolcificanti, aromi o coloranti artificiali.

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5. Bevande contenenti caffeina

Sì, le tue abitudini di caffè, tè nero e latte d'avena sono ancora idratanti. Mentre molti credono di essere un diuretico, la ricerca scientifica indica in realtà il contrario. Certo, potresti ritrovarti a fare pipì molto, ma finché reintegri il liquido che stai perdendo, non rischi di essere disidratato.

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Bevande che contribuiscono alla disidratazione

1. Alcol

Potresti prendere in considerazione l'idea di saltare l'happy hour se ti senti molto disidratato. (O almeno prima abbassa una delle bevande sopra.) 'Tutto l'alcool disidrata i nostri tessuti corporei, il che è gravemente pericoloso se una persona è già disidratata', afferma Muhlstein. 'Il processo di digestione dell'alcool richiede un aumento dell'assunzione di acqua, quindi bere alcolici senza acqua prima mette a dura prova il corpo. Questo vale per tutto al bar: birra, vino e liquori allo stesso modo.

2. Bevande contenenti sorbitolo

Il sorbitolo è un alcool di zucchero comunemente usato per addolcire le bevande e può davvero rovinare il tuo stato di idratazione. 'Molte bibite dietetiche e succhi di frutta contengono sorbitolo, che è efficace nel trascinare l'acqua attraverso il tratto digestivo e avere un effetto lassativo sul corpo', afferma. (Si trova nel succo di prugne detto abbastanza.) 'Fai molta attenzione a leggere l'etichetta quando acquisti queste bevande. O forse li hai tagliati del tutto ...?

Puoi anche prendere l'acqua dagli alimenti che mangi. Dai un'occhiata a questa guida visiva per i frutti più idratanti e poi usali per preparare questi frullati per una pelle sana e luminosa.