5 minuti di aerobica a basso impatto sono uno dei migliori warm-up * di sempre *

È facile cadere nel modello di 'più duro, migliore, più veloce, più forte quando si tratta di allenarsi. Cinque miglia sono 'meglio di tre, raggiungere un kettlebell più pesante è #goals, e ovviamente un giorno tutti desideriamo ardentemente fare un pull-up. Quanto meno è maggiore la mentalità è decisamente sottovalutata quando si tratta di allenarsi, motivo per cui l'aerobica a basso impatto rende un'aggiunta A + a tutti gli obiettivi sudati di tutti.

Marc Santa Maria, direttore del gruppo nazionale di fitness presso la Crunch Gym, definisce gli esercizi di aerobica a basso impatto come esercizi a base di cardio progettati per non stressare il corpo. Puoi individuare queste mosse in un batter d'occhio perché richiedono sempre di avere almeno un piede a terra. La mancanza di salti dà alle articolazioni il tempo necessario, soprattutto se si preferiscono allenamenti in stile HIIT.



Oltre ad aggiungere un po 'di facilità al tuo programma di esercizi, Santa Maria afferma che l'aerobica a basso impatto ha anche i suoi vantaggi. Aumentano la forza e aumentano la resistenza nel tempo senza compromettere le articolazioni. Sono anche un'aggiunta preziosa al tuo kit di attrezzi da palestra, poiché possono stare da soli o accendere i muscoli prima di una sessione di cardio, allenamento con i pesi o HIIT.

'Il modo migliore per incorporare l'aerobica a basso impatto in un piano di fitness generale è quello di dare il via agli allenamenti con movimenti a basso impatto', afferma l'allenatore. 'È un modo semplice per riscaldare il tuo corpo (perché aumenta la frequenza cardiaca) e può aumentare la durata in base ai tuoi obiettivi di fitness. Pronto a dargli un vortice?



Prova questi due allenamenti a basso impatto per dimensioni: le tue articolazioni ti ringrazieranno.



Allenamento a basso impatto di 15 minuti di HASFit

In questo allenamento, l'allenatore Kozak e Claudia, due degli allenatori più preziosi e pieni di spirito di Well + Good, allenano una maglia di sudore per principianti. Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di manubri leggeri, due borracce o solo te stesso. Fai ogni movimento ininterrottamente per un minuto e ripeti l'intero circuito due volte.

Juke laterale: Inizia in posizione eretta. Mescola da sinistra a destra mentre afferra i pesi o le bottiglie d'acqua.

1 2 3 4: Dalla posizione eretta, fai un passo avanti con un piede alla volta. Quindi fai un passo indietro. Stai ancora afferrando pesi e bottiglie d'acqua (se vuoi!).

Scalatore da parete: Inizia in piedi. Raggiungi un braccio verso il cielo e piega la gamba opposta nel petto. Scambia i lati e aggiungi un piccolo salto con una gamba in mezzo se lo desideri.

Affondo inverso: Tuffati all'indietro e arriccia le braccia al petto. Ritorna in piedi e cambia lato.

Jack da salto: Inizia in piedi con i piedi uniti e le braccia ai lati. Prendi le braccia in una forma a V mentre le gambe saltano in una forma a V rovesciata. Ritorna al centro.

Tocchi alternati: Con i piedi più larghi della larghezza dei fianchi e le braccia a forma di V sopra la testa, tocca la mano sinistra con il piede destro. Torna su, quindi tocca la mano destra con il piede sinistro.

Ginocchio alto verso il basso: Inizia con le braccia in alto. Mentre ti infili un ginocchio nel petto, attira entrambi i gomiti e lo scricchiolio. Cambia lato.

Push-up della parete di salto: Trova un muro e assumi una posizione verticale della plancia. Fai un passo indietro di qualche centimetro in modo da poter completare il movimento di salto. Piega i gomiti a metà, quindi spingi completamente fuori dal muro (senza mani) e avvicina le braccia ai fianchi.

Braciola di legno tozza: Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi rispetto alla larghezza dei fianchi. Accovacciati e, mentre lo fai, fai oscillare entrambe le braccia verso destra. Ritorna in piedi e porta le braccia sopra la testa e verso destra. Dopo 30 secondi, cambia lato.

Allenare l'allenamento a basso impatto di 5 minuti di Marc Santa Maria

Sebbene questo allenamento di aerobica a basso impatto sia progettato per essere breve e dolce per cinque minuti, puoi ripetere le mosse più volte per allungare l'allenamento. Completa ogni mossa per un minuto.

Tocco passo: Fai un passo laterale con un piede e avvicina l'altro per incontrarlo. Ripeti nella direzione opposta.

Sali di livello: Piega le ginocchia in modo da essere più vicino al suolo.

Ginocchiere: Solleva un ginocchio all'altezza dei rifiuti e tocca entrambe le mani sul ginocchio sollevato. Ripeti dalla parte opposta.

Sali di livello: Allunga le braccia completamente in alto prima di toccare il ginocchio della gamba sollevata.

Affondi inversi: Affronta indietro a sinistra, ritorna al centro. Salta all'indietro sulla destra, ritorna al centro.

Sali di livello: Quando arrivi a stare in piedi, porta il ginocchio all'altezza della vita e picchiettalo con entrambe le mani prima di cambiare lato.

Punzoni laterali: Colpisci il pugno sinistro sul lato destro e ruota il busto verso destra. Ritorna al centro e cambia lato.

Sali di livello: Aumenta l'intensità del pugno.

Squat con allevamenti di polpacci: Con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, piega le ginocchia e abbassa il sedere verso il suolo. Stai dritto e sali sulle dita dei piedi.

Ecco perché anche gli allenamenti HILIT valgono un test drive. E dai un'occhiata a questi piccoli movimenti della barra che si sommano a un allenamento completo.