8 esercizi di fascia di resistenza per gambe che si rinforzano e si allungano in pochissimo tempo

Le bande di resistenza non sono certamente intimidatorie quanto i pesi pesanti in palestra, ma portano a risultati simili. Onestamente, non ottengono abbastanza credito. Gli esercizi con la fascia di resistenza per le gambe ti consentono persino di rinforzarti mentre allunghi i muscoli tesi o doloranti.

'Una band di resistenza, secondo me, è la migliore aggiunta per un'ustione di tutto il corpo. Quando stai spingendo contro di essa durante un esercizio, i tuoi muscoli devono impegnarsi o 'accendersi' per combattere la tensione, dice Samantha Jade, creatore di BODY di SJ presso Project di Equinox e istruttore senior di SoulCycle. 'Mentre puoi usare le fasce di resistenza per un allenamento per tutto il corpo, sono particolarmente bravi a modellare le gambe e il sedere.



Un altro vantaggio dell'utilizzo di esercizi di fascia di resistenza per le gambe è che sono convenienti e facili da usare ovunque. Sia che ti stia allenando nel tuo appartamento o che li impacchi nel bagaglio a mano per le sessioni di sudore nella stanza d'albergo, non dovrai mai più saltare un allenamento.

Prova questi 8 esercizi di fascia di resistenza per le gambe

1. Passeggiata laterale della banda

  1. Posiziona una fascia elastica sopra le ginocchia e siediti in una posizione parzialmente accovacciata.
  2. Con le braccia in avanti, il petto sollevato e le ginocchia piegate, guida con il tallone e fai 8 passi a sinistra. Assicurati che i tuoi piedi rimangano paralleli per tutto il tempo.
  3. Ripeti nella direzione opposta, assicurandoti di attirare gli addominali.

2. Salta gli squat con le fasce

  1. Posiziona una fascia ad anello sopra le ginocchia e distanzia le spalle.
  2. Abbassati in uno squat, poi salta, spingendoti verso l'alto usando i muscoli delle gambe.
  3. Atterra dolcemente nella posizione tozza e ripeti.
  4. Esegui da 2 a 3 serie da 8 ripetizioni.

3. Estensioni delle gambe fasciate sedute

  1. Trova una sedia o una panca robusta e attacca la fascia di resistenza alla gamba o alla base in modo che si attorcigli intorno alla caviglia.
  2. Con le gambe a 90 gradi, senti la resistenza mentre raddrizzi la gamba destra. Riporta la gamba a 90 gradi mentre torni alla posizione iniziale.
  3. Esegui un totale di 12 ripetizioni, quindi ripeti sulla gamba sinistra.

4. Solleva la gamba laterale

  1. Prendi un tappetino e sdraiati su un fianco con una fascia elastica sopra le ginocchia.
  2. Con la parte inferiore della gamba piegata, raddrizzare la parte superiore della gamba. Mantenendo i fianchi a livello e il cuore stretto, alza lentamente la gamba più in alto che puoi, quindi abbassala in modo che si libra sopra il pavimento.
  3. Esegui 10 ripetizioni e 2-3 serie su ciascun lato.

5. Sollevamento della gamba posteriore in piedi

  1. Posiziona una fascia elastica attorno ai polpacci inferiori. Con le mani su qualcosa di robusto per rimanere in equilibrio, come un muro o una sedia, sollevare una gamba dritta dietro di te.
  2. Una volta raggiunta la cima, schiaccia i glutei, quindi torna nella posizione di partenza.
  3. Ripeti da 10 a 12 volte su ciascun lato.

6. Uscita fasciata

  1. Stare con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e incernierarli in una posizione parzialmente tozza.
  2. Con una fascia di resistenza intorno alle caviglie e le mani sui fianchi, esci e rientra sul lato destro.
  3. Esegui da 10 a 12 ripetizioni su ciascun lato.

7. Arricciatura della gamba sdraiata

  1. Sdraiati sullo stomaco con le dita dei piedi rivolte verso il basso e una fascia di resistenza attorno alle caviglie.
  2. Piega la gamba destra sul ginocchio, portando il piede ad un angolo di 90 gradi. Fai una pausa, poi torna in fondo al pavimento.
  3. Esegui da 10 a 12 ripetizioni su ciascun lato.

8. Estensione delle gambe con fascia di resistenza

  1. Sdraiarsi sulla schiena. Piegando la gamba destra sul petto, tieni saldamente una fascia di resistenza con entrambe le mani e posiziona il piede al centro del passante.
  2. Con la gamba sinistra piegata o estesa sul pavimento, spingere lentamente la gamba destra con un angolo di 45 gradi, quindi riportarla lentamente con un angolo di 90 gradi.
  3. Esegui 12 ripetizioni su ciascun lato.

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