L'ansia potrebbe essere il subdolo colpevole dietro i tuoi viaggi nel bagno di notte

Ugh, quanto è fastidioso quando la tua vescica ti costringe a uscire dal tuo caldo bozzolo di coperte nel cuore della notte grazie all'improvviso bisogno di fare pipì? Davvero fastidioso, forse anche il più fastidioso. Ma ecco una cosa nuova da pensare alla prossima volta che succede e che inevitabilmente non riesci ad addormentarti dopo aver lasciato che la natura faccia il suo corso: il motivo alla base di ciò potrebbe avere meno a che fare con le tue abitudini notturne di acqua potabile e altro ancora fare con la tua salute mentale.

Si scopre che in realtà c'è un nome per svegliarsi per urinare più di una volta a notte: la nicturia. Mentre ci sono molte potenziali cause, tra cui l'obesità, il morbo di Parkinson, l'insonnia e l'insufficienza cardiaca, afferma l'esperto di sonno Michael Breus, il PhD - una cosa che le persone di solito non tengono conto è ciò che accade nella loro testa.



'Spesso il nostro sonno viene interrotto a causa di stress, ansia e persino di cali di zucchero nel sangue, o se siamo andati a letto troppo tardi. Fondamentalmente, tutto ciò che induce una risposta allo stress nel corpo. -Ellen Vora, MD

'Partiamo dal presupposto che ci siamo svegliati perché dovevamo fare pipì. Anche se a volte può essere così, spesso la tua vescica piena è un innocente spettatore, e non necessariamente il motivo per cui ti sei svegliato, dice lo psichiatra Ellen Vora, MD. 'Spesso il nostro sonno viene interrotto a causa di stress, ansia e persino di cali di zucchero nel sangue, o se siamo andati a letto troppo tardi. Fondamentalmente, tutto ciò che induce una risposta allo stress nel corpo. Se sei stressato durante il giorno o vai a letto sentendoti ansioso, la dott.ssa Vora afferma che il tuo corpo può essere sottoposto a una risposta allo stress che ti consente solo di ottenere un sonno superficiale, il tipo che ti rende incline a svegliarti (ed è per niente restaurativo).



E da quando Nate Watson, MD, specialista del sonno presso SleepScore Labs, dice una volta siamo su, può essere davvero difficile riaddormentarsi, consiglia di provare a combattere quell'ansia prima di colpire le lenzuola. 'Compila un diario di preoccupazione' prima di spegnere la luce. Metti giù tutte le tue preoccupazioni e pensieri stressanti per iscritto e dì a te stesso che dovrai affrontarli il giorno seguente, dice. Ciò dovrebbe aiutarti a dormire e anche a minimizzare ciò che chiama 'svuotare la comodità' (ovvero tintinnio notturno) durante quelle ore piccole. Anche evitare di mangiare e bere due o tre ore prima di colpire il fieno può aiutare, aggiunge.

Si spera che lavorare per abbassare i livelli di stress e ansia farà il trucco. Ma se ti stai ancora alzando nel cuore della notte, il dottor Breus raccomanda di incontrare un urologo per determinare la causa. Insieme, puoi decidere un piano di trattamento adeguato in modo che i tuoi sogni possano essere nuovamente riempiti con cuccioli e matcha lattes carini piuttosto che viaggi in bagno.

L'ASMR potrebbe essere proprio ciò che manca alla routine del sonno. Oppure, scopri come dormire FOMO potrebbe tenerti sveglio la notte.