Nozioni di base sulla boxe: 5 passaggi per lanciare pugni con la forma perfetta
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La boxe è l'attuale figlio d'oro del fitness boutique, ma poiché sempre più studi aprono e gli appassionati di allenamento abituati a girare e correre si iscrivono per lanciare pugni, non stanno necessariamente imparando a farlo bene.

'La boxe è sia uno sport che un allenamento basato principalmente sulla tecnica', spiega l'istruttore di fitness del gruppo BFX e il pugile professionista 'Hollywood Hino Ehikhamenor, che allena anche un elenco di clienti famosi. 'È possibile rompersi la mano, il polso o addirittura slogare la spalla se un pugno non viene lanciato correttamente. Una solida base nella tecnica di boxe fornirà senza dubbio risultati migliori.



Ecco perché Ehikhamenor impiega del tempo all'inizio delle sue lezioni di Box & Strength per spiegare la forma corretta, enfatizzando il posizionamento di mani, spalle e polsi, prima ancora di indossare i guanti.

Per prepararti per la tua prossima (o prima) volta sul ring, gli abbiamo fatto correggere e perfezionare i nostri pugni per ottenere un'ottima forma e spiegare come puoi seguire l'esempio. Quindi, quando ti presenti per colpire una borsa pesante, ti allontani con i muscoli in crescita invece delle lesioni. -Amy Marturana



(Foto: Valerie Fischel per Well + Good)



Inizia 2/7 Posizione corretta di boxe / posizione iniziale

Prima di lanciare un pugno, assicurati di avere la posizione giusta. Se hai ragione, la spalla sinistra dovrebbe sempre essere rivolta verso l'avversario (e viceversa). Mettiti in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, il piede sinistro rivolto verso il tuo avversario. Allunga i pugni e tieni la mano destra per il mento, la mano sinistra in basso davanti al viso. Menti abbassati, occhi alzati. 'Mettiti comodo, non essere rigido, dice Hino.

3/7 quando

Dalla posizione iniziale, colpisci con la mano sinistra, torcendo la mano in modo che le nocche siano sollevate, palmo in giù, quando ti colleghi. Fai scattare il movimento alla fine e riporta il braccio nella posizione iniziale per proteggere il tuo viso. Fai un piccolo passo in avanti con il piede destro mentre colpisci e fai perno sulla palla del cibo sinistro. 'Connettiti con le prime due nocche, è così che fai fuori qualcuno. (Sai, per ogni evenienza.)

4/7 Attraversare

Dalla posizione iniziale, mantieni il piede anteriore a terra e ruota sul piede posteriore, ruotando il busto verso l'avversario. Mentre dai un pugno, ruota di nuovo la mano come hai fatto con il Jab (nocche in su, palmo in giù). Dopo aver effettuato il collegamento, riavvolgi rapidamente il braccio sul mento per proteggere il viso.

5/7 montante

Inizia nella posizione del pugile. Piega leggermente le ginocchia e gira solo un po 'verso il tuo avversario. Con la mano dominante, dai un pugno direttamente dal mento. 'Non finire, dice Hino. Usa la curvatura del ginocchio per mettere un po 'di energia dietro di essa e guida dritto verso l'alto. Assicurati di mantenere la mano sinistra in posizione. 'Il segreto nel pugilato è che la mano che non stai usando ti protegge in ogni momento. Notato.

6/7 (Sinistra) Gancio

Assumi la tua posizione iniziale. Solleva il braccio sinistro fino all'altezza del naso in modo che formi un angolo retto di fronte a te. Nello stesso movimento, ruota i piedi e gira il busto, che metterà forza dietro il gancio e sposta il movimento di perforazione verso destra. Ancora una volta, non avvolgere il braccio. Dovresti usare il potere delle gambe e del corpo per lanciare il gancio.

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