La corsa brucia o costruisce i muscoli? I professionisti del fitness pesano una volta per tutte

È indiscutibile che il cardio sia buono per te e dovrebbe essere incorporato nel tuo regime di fitness (in qualsiasi forma tu desideri). Nonostante ciò, tuttavia, ci sono alcune idee sbagliate su ciò che questa modalità di pompaggio del cuore sta facendo ai tuoi muscoli. Mentre sollevare pesi tende ad aumentare la massa muscolare, la corsa brucia i muscoli?

Dipende tutto da cos'altro stai facendo, davvero. 'Alcuni dei principali benefici del cardio includono perdita di peso, rilascio di stress e cuore e polmoni più forti', spiega Brian Ripka, fondatore di Ripped Fitness. Aumenta anche la tua resistenza, secondo Adam Smith, vice allenatore del Reebok Boston Track Club. Poiché comporta un aumento della frequenza cardiaca, è facile pensare che brucerà molte calorie e brucerà i muscoli. In alternativa, devi usare i tuoi muscoli per fare cardio, quindi alcuni credono che possa portare a guadagni muscolari.



Allora, cosa succede quando si tratta di come la corsa influisce sul corpo? 'Eseguire troppo cardio potrebbe bruciare i muscoli se non si aggiunge alcun tipo di allenamento per la forza al regime di allenamento o si completa l'allenamento con abbastanza calorie', afferma Ripka. 'Se perdi troppi muscoli o non fai alcun tipo di allenamento per guadagnare forza, perderai forza.

Quando stai mantenendo o aumentando i muscoli, d'altra parte, si tratta di incorporare l'allenamento della forza. 'Il modo migliore per farlo è allenarsi in stile HIIT circa tre giorni alla settimana', afferma Ripka. 'E per chi ama una lunga corsa o una camminata veloce, puoi ancora farlo negli altri giorni e vedrai effettivamente un aumento della tua resistenza. Gli allenamenti in stile HIIT consistono in brevi raffiche di sforzo totale, e la bellezza è che hai solo bisogno di 20-30 minuti. Questo non solo aiuta a mantenere la qualità muscolare, ma aiuta anche a costruire la tua resistenza.



E se non riesci a smettere di correre, rallegrati! La corsa, una delle forme OG di cardio, è qualcosa che può aiutarti a costruire i muscoli. 'Stai usando molti aspetti del tuo corpo quando corri, dice Smith. 'Stai usando il tuo core, le tue gambe e le tue braccia, per esempio. Questi muscoli diventano più tonici e costruiti. Sui corridori, lo vedrai nelle gambe, nei polpacci e nei quadricipiti.



Lo vedrai prima nelle gambe, ma i corridori ottengono anche il vantaggio aggiuntivo del lavoro ab. 'Con il passare del tempo è possibile vedere un aumento dei muscoli nell'obliquo', afferma Smith. 'Stai costantemente torcendo il tuo corpo quando corri. Fianchi, gambe e l'intero nucleo stesso sono coinvolti nel processo di corsa, quindi nel tempo vedrai risultati davvero ovunque, dalle tue gambe fino alle braccia. In altre parole, la corsa non brucia i muscoli ma li costruisce.

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