Hai voglia di urlare * tutto * il tempo? (Stesso.) Ecco come lasciar andare la rabbia prima di autocombustione

Palmi sudati, viso arrossato, polso accelerato, incapacità di concentrarsi su qualsiasi altra cosa, ah, i segni rivelatori della rabbia.

Ma perché ci arrabbiamo, sia esso leggermente irritato o sopraffatto dalla rabbia onnicomprensiva, in primo luogo? Secondo la psicoterapeuta olistica di New York Alison Stone, LCSW, la rabbia agisce come un allarme emotivo per il nostro cervello e il nostro corpo. 'Invia un trigger SOS al cervello su come ci sentiamo o su come stiamo reagendo a un evento esterno', spiega. 'Qualsiasi eccessivo sentimento negativo di paura, angoscia, vergogna, rifiuto scatenerà probabilmente la rabbia.



Ma mentre la rabbia può essere incredibilmente negativa quando inizia a consumarci, Stone nota che la rabbia non lo è sempre una brutta cosa, specialmente perché la rabbia è informazione. 'La rabbia è il modo in cui il nostro sistema ci avvisa che stiamo provando qualcosa che probabilmente non vorremmo provare, dice. 'Ad esempio, ferito, tradito, ignorato, sfruttato da tutto ciò che evoca la vulnerabilità.

La rabbia può anche diventare distruttiva quando proviamo a seppellirla invece di esaminare perché sta accadendo in primo luogo. (Può avere un impatto sulla salute fisica e sul benessere mentale: alcuni studi hanno dimostrato che le esplosioni di rabbia sono correlate ad un aumentato rischio di infarto). 'Siamo spesso socializzati nel ritenere inaccettabile e inappropriato esprimere rabbia, quindi impariamo a metterla da parte piuttosto che a riflettere su ciò che questa emozione sta cercando di dirci, spiega Stone. 'Se siamo in grado di estendere la curiosità alla nostra rabbia, abbiamo maggiori possibilità di capire cosa sta realmente accadendo nel nostro mondo interno.



Stone aggiunge che un altro rischio di stufare nella tua rabbia è che quando ne siamo consumati, perdiamo la capacità di pensare chiaramente. 'E non è solo questo: perdiamo anche la capacità di agire razionalmente, mantenere la prospettiva e comunicare in modo efficace', afferma. 'Questo ha un evidente impatto negativo sui rapporti interpersonali, l'efficacia professionale, i familiari, l'elenco potrebbe continuare.



Inoltre, il modo in cui la rabbia influisce sulla nostra salute mentale è molto simile al modo in cui lo stress cronico fa. 'Pensa a tassi più alti di depressione, ansia, rischi per la salute fisica, dice Stone. 'Quindi la rabbia cronica ha davvero la capacità di devastare la propria vita.

Fortunatamente, ci sono una manciata di metodi collaudati per lasciar andare la tua rabbia prima che possa ottenere il meglio da te.

1. Prova a respirare profondamente

La respirazione profonda può essere il ultimo cosa che vuoi fare quando sei consumato dalla rabbia, ma chiudere gli occhi e contare fino a dieci può fornire un po 'di sollievo immediato. Se sei un tipo di persona Headspace, la famosa app di meditazione ha un'intera meditazione dedicata a lasciar andare la rabbia nel momento. 'Anche gli esercizi di rilassamento muscolare possono aiutare un po ', dice Stone.

2. Medita

Per una soluzione più a lungo termine, una pratica di meditazione regolare può cambiare il gioco quando hai a che fare con la rabbia cronica. 'La meditazione può anche aiutare a coltivare la gratitudine, che funge da antidoto alla rabbia, spiega Stone. 'È davvero difficile sentirli entrambi allo stesso tempo.

Se stai sbalordendo il consiglio di ottenere tutta la serenità ora con la tua rabbia, la tua giusta consapevolezza e meditazione non faranno il trucco per tutti. Procedere alla porta n. 3 ...

3. Parla con un professionista della salute mentale

C'è una ragione per cui esiste la terapia: è perché aiuta e aiuta molto. Se stai cercando di capire fino in fondo il motivo per cui la tua rabbia è così totale e ti viene in mente un piano d'azione per lasciar perdere, uno psicoterapeuta può aiutarti. 'La psicoterapia è una risorsa così utile per aiutare a esplorare e spacchettare quelle emozioni sottostanti che contribuiscono alla rabbia', afferma Stone.

La rabbia cronica non deve ottenere il meglio da te, e non lo farà se agisci prima piuttosto che dopo. Hai questo.

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