Ho scambiato i miei normali integratori con quelli a rilascio temporale: ecco cosa è successo

Se sei come me, prendi i tuoi supplementi giornalieri in modalità pilota automatico completo. E come con il filo interdentale o il lavaggio del viso per il massimo splendore, è facile perdere di vista ciò che stai effettivamente uscendo dai rituali quotidiani.

Caso in questione: alcuni potrebbero dire che ho una dipendenza da melatonina. È una cosa reale, e mentre non mi è stato diagnosticato uno da un medico, io avere fatto affidamento sull'aiuto per il sonno ogni notte per quasi 10 anni (lo so, yikes).



Durante tutto il mio tempo sulla pillola (dormiente), ho sperimentato l'intera gamma di dosaggi. 25-10 mg. Ma il più delle volte, 10 è il mio non pensare due volte. Quindi, quando ho sentito parlare di capsule a rilascio di tempo, cioè integratori progettati per offrire un dosaggio prolungato nel corso di molte ore, piuttosto che erogare l'intero incontro in una sola volta, ha suscitato il mio interesse. Forse sarei in grado di ridurre la mia dose abituale e orologio in quelle otto ore (* dita incrociate *).

Se si deve credere ai materiali di marketing, gli integratori a rilascio di tempo possono anche aiutare a migliorare l'umore e la concentrazione parcellizzando ingredienti che stimolano il cervello e l'energia come L-teanina, ashwagandha e olio di pesce durante il giorno. Quindi, in nome di dormire meglio la notte, svegliarmi rinfrescato e fare una corsa a casa al lavoro, ho deciso di scambiare il mio solito regime di integratori con queste pillole super-intelligenti.



Continua a scorrere per leggere tutto circa una settimana sugli integratori a rilascio temporizzato.

Che cos'è una capsula a rilascio temporale?

Per il mio esperimento, ho scelto due marchi nel settore della tecnologia a rilascio di tempo: ORB Wellness e Natrol. E prima di immergermi, salgo al telefono con il fondatore di ORB Matt Hesse e Shannon Wright, RD, un portavoce di Natrol, per ottenere un rapido riassunto del funzionamento delle capsule.



Se dovessi tagliare una delle pillole di ORB nel mezzo, non sembrerebbe troppo dissimile da quelle sezioni della Terra che hai usato nella scuola media per conoscere gli strati del pianeta. Il supplemento ha un nucleo solido, circondato da più strati che sono progettati per dissolversi ed entrare nel flusso sanguigno in momenti diversi. 'Pensa di prendere una minuscola molecola e sospenderla all'interno di una camera e poi spruzzare gli ingredienti su di essa - gli ingredienti sono vitamina A, vitamina B, vitamina C, ecc. - a piccoli strati, dice Hesse. 'E tra gli strati, ci sono talco e rivestimenti che si dissolvono lentamente. Mentre lo fanno, questo rilascia il prossimo strato di vitamina.

Se dovessi tagliare una delle pillole di ORB nel mezzo, non sembrerebbe troppo dissimile da quelle sezioni della Terra che hai usato nella scuola media per conoscere gli strati del pianeta.

Per aiutare a spiegare perché questo tipo di integratore può essere utile, Wright lo confronta con il farmaco assunto da qualcuno con diabete. 'Se prendono un'insulina ad azione prolungata, allora mantiene il loro livello di zucchero nel sangue più stabile per un periodo di tempo più lungo, rispetto alle tue alte vette e alle tue basse valli', dice. 'È lo stesso con un supplemento.

Le capsule a rilascio di tempo possono funzionare per distribuire uniformemente lo stesso nutriente per un lungo periodo di tempo (come menziona l'insulina Wright), oppure possono essere progettate per rilasciare diversi nutrienti in una sequenza che soddisferà le tue esigenze in evoluzione nel corso del dosaggio . Con la cattura di zzz, spiega Hesse, 'ogni fase ha bisogno di un diverso tipo di ingrediente per ottimizzare il sonno. Quindi nella miscela del sonno di ORB, il primo ingrediente da sciogliere ti aiuterà a rilassarti e il finale ti faciliterà delicatamente di nuovo nella coscienza.

Entrambi gli esperti affermano che la sequenza temporale esatta varierà a seconda della composizione biologica di un individuo, tuttavia, quindi dovrò usare alcune prove ed errori per definire un programma che funzioni per me.

Prima di tutto: andare a dormire biohacking

La prima notte, cambio la mia melatonina con il complesso del sonno di ORB, che combina il mio farmaco preferito con la radice di valeriana (un altro aiutante del sonno), la L-teanina (un antiossidante calmante naturale) e B12 (per svegliarti delicatamente in am). Dato che sono abituato a una porzione maggiore di melatonina rispetto ai 3 mg contenuti nella capsula, vado avanti e ne prendo due. E poiché non sono sicuro di quanto tempo impiegherà il rilascio del tempo, sai, a iniziare effettivamente a rilasciarlo, faccio scoppiare la pillola circa un'ora e mezza prima di passare per la notte.

Entrambe le decisioni si rivelano buone chiamate: non mi sento assonnato come farei normalmente prima di addormentarmi, ma dopo circa 20 minuti, mi oscuro. Dormo tutta la notte (sì!), E mi sveglio prima della sveglia con vivido, e intendo vividoricordi dei miei sogni. Ad essere onesti, è un po 'trippy, quasi come se avessi trascorso le ultime sette ore in un universo alternativo.

Entro 20 minuti, i miei occhi riescono a malapena a concentrarsi sul libro che sto cercando (e non riesco) di leggere.

La notte successiva è quasi sempre la stessa, ma mi trovo nei guai la terza notte. Sono molto stressato dalla mia lista di cose da fare, e anche se prendo il Complesso del sonno molto prima di voler colpire il fieno, sono in piedi per ore a rigirarmi. Sono abituato ad avere una o due notti come questa al mese, quindi forse è solo un cattivo tempismo? Tuttavia, cerco il mio rilascio immediato provato e sincero per aiutare a spegnere la mia mente.

La notte successiva, passo alla melatonina a rilascio prolungato di Natrol. Ansioso della mancanza di zzz di ieri sera, vado avanti e prendo tre pillole da 3 mg. Entro 20 minuti, i miei occhi riescono a malapena a concentrarsi sul libro che sto cercando (e non riesco) di leggere. Così ho acceso presto le luci per riposarmi un po 'di bellezza. Quasi nove ore dopo, la mia sveglia interrompe un sonno profondo e senza sogni. All'inizio sono intontito. Annuisco alcune volte durante la sessione di meditazione a letto, ma una volta riaperto gli occhi mi sento un po 'più vigile.

Mentre striscia a letto la notte di Natrol, sono consapevole di aspettare di prendere la mia dose fino a circa 30 minuti prima di voler svenire. E stasera, mi accontento di due pillole per evitare l'effetto di NyQuil della sera prima. Meno di 40 minuti dopo, sono morto per il mondo. Ma proprio come la mattina prima, il mio risveglio mi colpisce come una tonnellata di mattoni.

Le buone notizie? Domani è il fine settimana; nessun allarme per me! Passa al prossimo mattino e mi sveglio intorno alle 9 in totale per qualcuno che di solito non riesce a dormire dopo le 7:30. Mi sento ricaricato e pronto a passare la giornata a New York City.

Successivo: provo integratori a rilascio temporaneo per migliorare l'umore, la concentrazione e gli allenamenti

Hesse e Wright mi consigliano di usare il mio primo giorno sulle pillole per migliorare l'energia per orientarmi. Le compresse ORB Mental Focus e Mood contengono un cocktail di ingredienti che stimolano la messa a fuoco, tra cui caffeina, olio di pesce e ashwagandha. Contengono anche l'uperzina A e un tipo appropriato di citicolina nutriente per la salute del cervello prodotta dalla Cognizin, entrambi i quali sono 'ingredienti studiati clinicamente che hanno un enorme effetto sulla vigilanza e l'affaticamento, secondo Hesse.

Tiro indietro la mia prima dose alle 7 del mattino, proprio prima della mia tazza di caffè del mattino, perché le indicazioni suggeriscono di prendere le capsule a stomaco vuoto. Quando mi siedo alla mia scrivania per lavoro, c'è un notevole aumento nel mio umore. Sto colpendo il mio computer come uno strambo totale mentre mi muovo nella mia casella di posta. Nonostante il mio umore luminoso, noto che sono facilmente distratto (tipo, imposta le notifiche del mio laptop su 'non disturbare a livello di distrazione).

Passano due miglia, poi tre, poi cinque. E prima che io lo sappia, è tempo di calmarmi. Potrei avere zero focus sulla mia scrivania, ma almeno il mio sudore non mi ha deluso.

Quando le 5:00 girano, sono riuscito in qualche modo a controllare le mie attività quotidiane, quindi allaccio le scarpe da ginnastica e vado in palestra. Ora, ecco la parte in cui si concentra davvero l'attenzione. Salgo sul tapis roulant e, dopo mezzo miglio, sono completamente nella zona. Passano due miglia, poi tre, poi cinque. E prima che io lo sappia, è tempo di calmarmi. Potrei avere zero focus sulla mia scrivania, ma almeno il mio sudore non mi ha deluso.

Per essere sicuro del mio nuovo superatletismo (ehi, io sentire come un professionista, okay?) non è solo una coincidenza casuale, prendo una delle pillole di ORB prima di entrare in una lezione di yoga presso lo studio Y7 di New York il giorno successivo. Mentre l'insegnante ci guida attraverso il primo flusso, sento un notevole cambiamento nel mio livello di presenza. Posso fare piccoli aggiustamenti in ogni posa e la frustrazione che sento di solito a metà sedia è un po 'più tollerabile. Mentre arrotolo il tappetino, la mia euforia post-yoga si sta esaurendo. Mi sento calmo e senza fretta, anche se al momento ho un sacco di piatti nel mio piatto.

Il supplemento ha avuto un effetto così positivo sui miei allenamenti, mi chiedo come un po 'di concentrazione in più possa migliorare la mia pratica di meditazione. Sarebbe stata una ripetizione del mio esperimento di lavoro fallito o stavo per fare un passo avanti verso il Nirvana? Un giorno dopo il mio successo nello yoga, collaudo l'offerta di 5-HTP di Natrol per 'umore e stress' mezz'ora prima di sedermi per la mia sessione mattutina di 20 minuti. A differenza della variegata miscela di ingredienti di ORB, l'offerta di rilascio del tempo di Natrol è la 5-HTP, un precursore del neurotrasmettitore serotonina.

Mentre faccio fatica a mantenere la mia attenzione sul respiro all'inizio della mia seduta, noto che la mia concentrazione si rafforza man mano che la meditazione continua. Ho anche circa un minuto in cui i miei pensieri si dissipano del tutto-a molto regalo raro. Quando rientro nell'aereo dei vivi e mi siedo alla mia scrivania, mi sento centrato per circa un'ora prima di prendere lo shopping online. Sia che quella prima ora di dedica sia stata causata dagli integratori o dal mio tempo sul cuscino da meditazione, non posso dire, ma prenderò quello che posso ottenere.

Il mio verdetto sulle capsule a rilascio temporaneo

Una volta concluso l'esperimento, continuo a cercare la melatonina di Natrol ogni notte. Poiché dimentico sempre di assumere la mia melatonina fino a quando non è troppo tardi, l'opzione ad azione rapida è un punto di svolta per me. Inoltre, ho dormito tutta la notte circa il 90 percento delle volte da quando ho iniziato a prenderlo. Nelle rare notti in cui io fare ricordo di prendere la mia melatonina prima, prendo invece il complesso del sonno di ORB. La miscela fornisce un ciclo di sonno molto più naturale e non dover svegliare un allarme (grazie, B12!) Mi fa riposare ora dopo ora.

La buona notizia extra: entrambe le opzioni mi hanno permesso di radere qualche milligrammo dalla mia abitudine alla melatonina. Che io prenda ORB o Natrol, torno a sei milligrammi dopo anni di a seconda del dosaggio più alto offerto. Lo considererò come una piccola vittoria.

Per quanto riguarda gli integratori per la messa a fuoco, ho abbandonato la mia abitudine di rilasciare il tempo. Oltre a prendere una pillola qua e là per farmi seguire quella lezione di yoga di 75 minuti o di lunga durata, non ho bisogno di una mano tanto durante il giorno quanto di notte. Cosa posso dire? I cappuccini alla meditazione e al latte di mandorle mi servono bene.

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