Ho provato la tecnica del sonno 4-7-8 e il mio dio, ha funzionato come un sogno

Forse è il terrore esistenziale o il mediocre materasso, ma in questi giorni non dormo bene. In effetti, le mie notti addormentate sono così l'opposto del bene che quando inciampo nella tecnica 4-7-8, sono tipo, 'Espirando me stesso a dormire? Certo, che diavolo. Soprannominato un 'tranquillante naturale per il sistema nervoso' dal dott. Andrew Weil, non posso fare a meno di essere sedotto da un attacco di sonno instabile che può buttarmi fuori prima che la mia mente vaghi.

L'esercizio di respirazione 4-7-8 è adottato dalla pratica yogica del pranayama, che significa 'regolazione del respiro'. Il Dr. Weil da allora lo ha sviluppato come un modo per cullare il corpo in uno stato di profondo rilassamento. Ha lo scopo di ridurre lo stress e portare l'equilibrio nel corpo, dando allo stesso tempo ai tuoi organi e tessuti un apporto di ossigeno tanto necessario.



Puoi esercitarti mentre sei seduto o sdraiato comodamente, mantenendo una buona postura. Ma dal momento che sto specificatamente testando questo per addormentarmi velocemente, ho deciso di provarlo sdraiato nel mio letto. Da lì, ho messo la punta della lingua dove la cresta della gomma incontra i miei denti anteriori superiori prima di espirare con forza attraverso la bocca per emettere un suono sibilante. Quindi chiudo la bocca e inspiro dal naso per un conteggio di quattro. Quindi trattengo il respiro per un conteggio di sette, quindi espiro dalla bocca facendo lo stesso suono sibilante per un conteggio di otto.

Questo è un respiro.



Ripeto un ciclo di respiri altre tre volte, per un totale di quattro respiri. Secondo il Dr. Weil, la parte più importante di questa pratica è trattenere il respiro, perché consentirà all'ossigeno di circolare davvero in tutto il corpo, ed è questo che ti rilassa.



La prima notte è un disastro immeritato, e sarò completamente in anticipo sul perché: sono alla fine di un raffreddore, e 'inalare attraverso il naso non è super possibile quando sei un mostro disgustoso. Immagino sia ovvio che provare una tecnica di respirazione quando sei congestionato non è la mossa, ma troppo tardi, l'ho già detto. Due volte ora. Finisce con me lanciare il mio iPhone e lanciarmi e girarli fino a quando non svenisco.

Il secondo giorno mi sento un po 'meglio (grazie per avermelo chiesto) e riprovare. Questa volta la mia lotta sta memorizzando ciò che diavolo devo fare. Sì, dicono che i passaggi sono semplici, ma come con tutta la respirazione strategica, è necessario memorizzare il posizionamento della lingua ed espirare il conteggio e blah blah blah. Quando inevitabilmente rovini tutto, la paura è: 'Ricomincio? Devo andare avanti? Faccio un altro ciclo? Cosa c'è di sbagliato in me che non riesco a respirare correttamente. In questi momenti, vorrei davvero che tu avessi più lozione alla lavanda. Cosa deve fare una ragazza?

Ma sul conto di tre, 4-7-8 inizia a funzionare. È la terza notte che inizio a vedere i risultati. Anche se sto ancora stringendo il telefono, cercando di padroneggiare il metodo, qualcosa ha fatto clic sul quarto ciclo del respiro. Ho controllato l'ora sul telefono-11: 56-e ho promesso di ricontrollare l'ora per tenere traccia del tempo impiegato per funzionare. Non sono mai andato così lontano, essendo svenuto rapidamente e senza conflitti.

Questo diventa il mio metodo per segnare il successo della tecnica 4-7-8. Termino il mio ciclo respiratorio, controllo l'ora e non resto mai sveglio abbastanza a lungo da fare un secondo controllo.

La tecnica 4-7-8 ti farà dormire 'in pochi secondi? Dalla mia esperienza, i minuti sembrano più precisi. Penso che una volta capito, forse può essere più potente, ma devi superare quella fase imbarazzante del pensiero: 'Ok, voglio mettere la mia lingua dove adesso? Quanti secondi dovrei urlare? Quindi non lo so, non getterò immediatamente la mia scia di lozione alla lavanda.

Tuttavia, se stai cercando qualcosa di nuovo (e decisamente gratuito), dico provalo! Quando si tratta di addormentarsi, non vi è alcun danno nel regolare la respirazione. Se non altro, il semplice atto di concentrarsi su qualcosa di meditativo ti aiuterà a bandire quelle cicatrici a tarda notte. Allora perché no, dai 4-7-8 un vortice ... o un sibilo, qualunque cosa.

Molte persone stanno cercando modi per addormentarsi velocemente (vai a capire), incluso l'esercito degli Stati Uniti. Ecco la loro tecnica per zonking fuori in due minuti o meno.