Le pulizie del fegato sono di tendenza, ma ne valgono la pena gli effetti collaterali?

'Il fegato è uno degli organi di lavoro più duri del corpo', afferma Elissa Goodman, nutrizionista olistica ed esperta di pulizia dello stile di vita. In effetti, la sua descrizione del lavoro è lunga: ci aiuta a scomporre e digerire il cibo, immagazzina vitamine e minerali essenziali e rimuove le tossine dal sistema, tra le altre cose. Quindi non c'è da meravigliarsi che 'la pulizia del fegato sia diventata così popolare nei circoli olistici del benessere: si ritiene che migliorino la funzione di questo organo di vitale importanza e, a sua volta, la nostra salute e il nostro benessere generali.

Prima di immergerci ulteriormente, chiariamo innanzitutto cos'è esattamente una pulizia del fegato e cosa non lo è. 'Quando parliamo di pulizia del fegato, dobbiamo parlare di pulizia del corpo, dice La dieta disintossicante autore Elson Haas, MD. 'Non disintossichi o purifichi individualmente alcun organo particolare. Quindi la frase 'pulizia del fegato è una specie di termine improprio, non riguarda solo il fegato.

Ma la pulizia in generale funziona davvero? Non tutti sono d'accordo su questo, ma Goodman ritiene che possa essere assolutamente utile una volta fatto giusto modo. Raccomanda di stare alla larga dagli integratori per la pulizia del fegato da banco, poiché non sono regolati dalla FDA e molti non sono stati testati clinicamente per l'efficacia.

Invece, crede che il modo migliore e più sano per dare un po 'di amore al fegato sia il buon vecchio stile: vivere uno stile di vita sano. Non si tratta di fare una pulizia super intensa, una tantum. L'obiettivo è apportare piccole modifiche alla dieta e allo stile di vita a supporto della salute del fegato.

Suggerisce di incorporare nella tua dieta ingredienti più favorevoli al fegato, come le verdure crocifere (come broccoli, cavoli e cavoletti di Bruxelles), che aiutano ad eliminare sostanze chimiche e altre tossine dal corpo. Il secondo passo consiste nel rimuovere tutte le cose cattive: stiamo parlando di alimenti trasformati, oli idrogenati, zucchero raffinato, alcool e caffeina in eccesso.



Se ritieni che il tuo fegato abbia bisogno di un po 'di TLC extra, Goodman dice che puoi anche consumare integratori di alta qualità. (Dopo esserti consultato con il tuo medico, ovviamente.) Il cardo mariano è un biggie noto per i suoi poteri disintossicanti. 'Aiuta a eliminare l'accumulo di metalli pesanti, farmaci da prescrizione, inquinanti ambientali e alcol nel fegato', afferma Goodman. C'è anche la curcuma, che può proteggere dai danni al fegato, e la radice di bardana, che si ritiene contribuisca a purificare il sangue.

Se fatto bene, i benefici di avere un fegato perfettamente funzionante includono perdita di peso, un sistema immunitario potenziato, maggiore energia e vitalità e una pelle più luminosa. Ma il processo per arrivarci non è sempre facile per tutti, come stanno per spiegare i nostri esperti.

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Come mi sentirò su una pulizia focalizzata sul fegato?

Risposta breve: potresti non sentirti così bene, ma non dovrebbe essere qualcosa che non riesci a gestire. Se segui le parole di Goodman e ti concentri sul vivere uno stile di vita sano e amico del fegato invece di assumere integratori per la pulizia del fegato acquistati in negozio, l'esperienza complessiva dovrebbe essere delicata, dice, con effetti collaterali minimi.

Il dottor Haas ribadisce l'idea che la maggior parte delle persone non manifesta gravi effetti collaterali. Tuttavia, il grado in cui le sperimentate dipende da quante abitudini malsane stai cercando di abbandonare. Quindi, se hai l'abitudine di mangiare un sacco di cibo spazzatura e bere una bottiglia di vino ogni sera, potresti avere una pulizia più dura. (Se hai provato qualsiasi tipo di pulizia prima, probabilmente hai familiarità con la lotta.)

Ci sono alcuni motivi per cui potresti avvertire effetti collaterali. Uno, dice, è perché il tuo corpo subisce il ritiro da tutte le cose da cui dipende (cioè caffeina e zucchero). Un altro motivo, secondo molti esperti, è perché stai rilasciando tossine immagazzinate, che circolano attraverso il tuo corpo prima di uscire dal tuo sistema attraverso le tue urine, i movimenti intestinali, la pelle e il sudore. In altre parole, potresti sentirti peggio prima di sentirti meglio.

Ma non preoccuparti. Di solito, dice il dottor Haas, potresti sentirti un po 'funky per uno o due giorni al massimo. Tutto sommato, i benefici superano di gran lunga gli effetti collaterali se si pulisce la dieta e si apportano cambiamenti nello stile di vita sano.

Va bene, ma quali sono gli effetti collaterali della pulizia del fegato?

1. Mal di testa e irritabilità

Mal di testa e cambiamenti d'umore sono comuni quando cambi le tue abitudini alimentari. 'Il modo migliore per ridurre questi sintomi è facilitare la pulizia', ​​afferma Goodman. 'Riduci lentamente lo zucchero, il caffè e gli alimenti trasformati, quindi non è un cambiamento drammatico per il tuo corpo. Inoltre, bere molti liquidi - circa la metà del peso corporeo in once al giorno è una buona regola per rimanere idratati.

2. Fatica

Anche pulire l'affaticamento è piuttosto comune. 'Questo ha molto a che fare con il cambiamento delle tue abitudini alimentari e passerà nel tempo, dice Goodman. I cambiamenti nel metabolismo possono anche contribuire a sentirsi stanchi durante una pulizia, così come la carenza calorica, quindi se noti che la fatica dura più di qualche giorno, dai un'occhiata alla tua dieta e assicurati di mangiare abbastanza.

3. Nausea e mal di stomaco

Sperimentare nausea o mal di stomaco è più comune se stai facendo una pulizia del fegato basata su integratori, dice Goodman, perché stai consumando cose a cui il tuo corpo non è abituato. Il rimedio? Bevi più acqua per aiutare a spostare i rifiuti e alleviare il mal di stomaco. (Bere molta H2O è il protocollo di pulizia OG, dopo tutto.)

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