Una volta per tutte, quanto tempo dovresti aspettare per allenarti dopo aver mangiato?

Molti devoti del fitness conoscono fin troppo bene la sensazione che induce la nausea di salire sul tapis roulant un po 'troppo presto dopo aver mangiato uno spuntino abbondante pre-allenamento. Perché, proprio come ci sono alcuni alimenti da evitare a tutti i costi prima di una sete di sudore, c'è anche un certo lasso di tempo in anticipo che è un no-go totale per consumare praticamente qualsiasi cosa.

Non preoccuparti, però, c'è una regola empirica approvata dagli esperti di salute che puoi seguire da vicino. 'Di solito dovresti aspettare 1-2 ore dopo un pasto prima di iniziare un intenso allenamento, consiglia Victor Romano, MD, uno specialista di ortopedia e medicina dello sport con base in Illinois. 'Il corpo ha bisogno di tempo per digerire il cibo, che richiede energia e aumento del flusso sanguigno allo stomaco.



'Di solito dovresti aspettare 1-2 ore dopo un pasto prima di iniziare un intenso allenamento. -Victor Romano, MD

Ma la scienza di non imbavagliare a metà dell'allenamento non è perfetto, e questo è in gran parte dovuto al fatto che ogni guerriero allenatore metabolizza il cibo in modo diverso, secondo Amanda Lemein, MS, RD, LDN, dietista di Chicago. Aggiunge che ci sono due importanti fattori da considerare quando si tratta di programmare correttamente il carburante di allenamento: 1. le proprie abitudini e il proprio corpo e 2. le dimensioni del pasto. Se inizi a esercitarti troppo presto dopo aver mangiato, Lemein avverte che il tuo corpo inizierà a inviare la maggior parte della sua energia verso i muscoli, impedendo al cibo di digerire. Aggiunge che questo è particolarmente vero per i pasti più grandi che hanno maggiori probabilità di metterti in una mentalità da 'snooze'. 'Può davvero influire sulle tue prestazioni quando (ti stai dirigendo verso un allenamento, ti senti) un po' pigro, e quindi non stai davvero sfruttando al massimo comunque. D'altra parte, mangiare una piccola porzione di qualcosa di leggero come una banana può effettivamente darti un calcio di energia, grazie ai carboidrati.



Quindi, se stai davvero cercando di ottimizzare il tuo regime di spuntini per prestazioni ottimali, prova a prendere nota di quali alimenti ti aiutano a raggiungere quell'ambita post-palestra e quali ti fanno sentire nauseata a metà picke.



Originariamente pubblicato il 30 luglio 2018, aggiornato il 24 luglio 2019

Una volta che hai dato al tuo corpo molto tempo per digerire, ottenere la sudorazione. Puoi eseguire queste cinque mosse Megaformer * ovunque * (nessuna macchina necessaria) o eseguire lo streaming di una di queste opzioni di allenamento su richiesta.