Perfetta forma tozza, o perché dovresti sporgere il culo in palestra

Non capita spesso che qualcuno grida di più. in un modo che motiva, invece di offendere, tu. Ma David Kirsch è pronto a offrire la direttiva schietta ed esilarante durante le sequenze tozze.

Dal momento che l'istruttore di celebrità, l'autore e l'appassionato di benessere a tutto tondo è noto per la sua capacità di scolpire famosi mozziconi, Heidi Klum e molte donne che adorano la copertina di Sports Illustrated, tra questi, abbiamo pensato che ci doveva essere qualcosa.



A cosa sta arrivando Kirsch?

'Se stai facendo uno squat in modo insensato, come la maggior parte delle persone, le ginocchia scendono sulle dita dei piedi e stai immediatamente lavorando sui quadricipiti e non sul culo, spiega. 'A meno che non ti impegni prima con la mente e non la colleghi a ciò che stai facendo con il tuo corpo, non faciliterai nulla di reale.



Il 'mantra il tuo butt out', quindi, è davvero solo un modo semplificato e composto per descrivere una forma-forma corretta e consapevole che ti aiuterà a fare progressi reali nell'area del bottino.



LO SQUAT PERFETTO

Mentre Kirsch di solito modifica la forma in base al tuo tipo di corpo (può persino personalizzare le tue mosse in base alla forma del bottino che stai cercando), ci sono alcune regole di squat generali per cui vivere:

1. I tuoi piedi dovrebbero essere più larghi della larghezza dei fianchi e dovresti ancorarti ai talloni, il cuore stretto.

2. Mentre ti muovi verso il basso, sporgi il più possibile il sedere, rilassandoti come se lo stessi posizionando su una sedia. (A volte esercitarsi su una sedia o una panchina reale aiuta.)

3. E non immergerti un po 'giù per quanto puoi. 'Se non lo senti nel sedere, probabilmente lo stai facendo male, dice Kirsch.

Alla fine, Kirsch dice: 'Devi essere in grado di visualizzare ciò che vuoi ottenere, che sia un calcio più stretto, un calcio più alto, un calcio più piccolo o un calcio più grande.

Inoltre, dopo anni trascorsi a lezione di pilates e di barre, può essere bello semplicemente restare lì fuori. 'La mia cosa è, dice Kirsch,' se ce l'hai, mostralo. -Lisa Elaine Tenuto

(Foto: Lisa Elaine tenuta per bene + bene, modello: Amy Eley)