Scolpisci le braccia in soli 10 minuti con questo allenamento della fascia di resistenza

Un ottimo allenamento ha diverse variabili, ma una delle più importanti è fare molto nel minor tempo possibile. Una combinazione di culo-culo? Sì grazie. Lavorare il corpo intero in un solo movimento? Duh. Un allenamento del braccio di 10 minuti che richiede meno tempo per inchiodare rispetto al perfezionamento di un eyeliner alato? Obvs.

Certo, fare flessioni è efficace, ma piuttosto che fare jillion ripetizioni, mi piacerebbe una sequenza di braccia piacevole e facile da seguire che richieda un equipaggiamento minimo. Quindi, ho chiesto a un personal trainer di metterne uno insieme, e i risultati non deludono. Tutto ciò di cui hai bisogno? Una fascia di resistenza (che puoi portare con te ovunque!), Gli arti superiori e le braccia saranno presto in fiamme. Eccoci qui.



Continua a scorrere per l'allenamento del braccio della fascia di resistenza di 10 minuti.

Singolo braccio piegato sopra la fila: 'Metti un piede nella mini band, piegati leggermente in avanti e tieni il braccio teso tenendo la fascia appena sotto il ginocchio', afferma Andrea Somer, personal trainer di Equinox Tier 3 presso Equinox Santa Monica. 'Tirare la fascia verso la costola superiore e stringere le scapole. Abbassa la banda e ripeti. Esegui 15 ripetizioni, 4 volte su ciascun lato.

Lat pull down: 'Riporta la mini band al centro delle tue mani, dice Somer. 'Allunga le braccia in alto, con le mani allineate alle spalle. Tenendo fermo il braccio sinistro, tira il braccio destro verso il basso e lateralmente, con il gomito destro piegato a 90 gradi e allineato con la spalla destra. Invertire lentamente la mossa, con il braccio destro che torna indietro. Ripeti sul lato sinistro, questa volta mantenendo fermo il braccio destro. Esegui 15 ripetizioni, 4 volte su ciascun lato.



Estensione ambientale per tricipiti: 'Tieni la fascia dietro la schiena, tenendo il braccio destro e sinistro piegato di 90 gradi, dice Somer. 'Mantieni il braccio sinistro fermo e premi il braccio destro verso l'alto in un'estensione per tricipiti. Abbassalo e ripeti. Esegui 15 ripetizioni, 4 volte su ciascun lato.



Ricciolo a mezzo ginocchio in ginocchio: 'Inginocchiati con la gamba destra piantata con un angolo di 90 gradi, dice Somer. 'Fai scivolare la fascia di resistenza sul piede destro e posizionala appena sopra l'incavo del ginocchio. Afferra la fascia di resistenza con il palmo destro rivolto verso l'alto. Tenendo il gomito vicino al fianco, aggancia il bicipite e avvicina il pugno alla spalla. Esegui 15 ripetizioni, 4 volte su ciascun lato.

Scapola vola: 'Metti la mini fascia intorno ai polsi, mantenendo le braccia distese, dice Somer. 'Quindi, spingi la band fuori dai lati il ​​più lontano possibile. Concentrati sul mantenere le spalle abbassate e le braccia estese durante l'intero movimento. Esegui 15 ripetizioni, 4 volte.

Per il resto del tuo corpo, ecco un allenamento completo che puoi fare con il tuo rullo di schiuma. Ed ecco un altro allenamento per tutto il corpo di Kirsty Godso.