Sesso o cardio? Una guida definitiva alla quale è meglio per te

Il sesso come esercizio? Potrebbe sembrare troppo bello per essere vero (e forse qualcosa che il tuo partner ha appena inventato), ma la ricerca ha scoperto che in realtà brucia un numero comparabile di calorie come un allenamento di intensità moderata come una sessione sull'ellittica.

E non è tutto. Ecco come il sesso si somma a tutti i benefici che ottieni dai tuoi regolari esercizi aerobici, secondo i professionisti della salute.



Brucerai più calorie facendo cardio di quanto farai sesso

Durante un gioco medio, le donne tendono a bruciare circa 60-75 calorie (mentre gli uomini possono bruciare fino al doppio di quello, secondo uno studio dell'Università del Quebec). È all'incirca lo stesso numero che potresti bruciare durante circa 10 minuti di cardio in stato stazionario, afferma Joel Seedman, PhD, uno specialista in prestazioni atletiche che consiglia spesso gli atleti su come il sesso prima della competizione può influenzare i loro stati fisici e mentali. Secondo i ricercatori dello studio canadese, il sesso tende ad essere un allenamento meno intenso del jogging (brucia 3,1 calorie al minuto rispetto a 7,1) ma una combustione migliore del camminare.

Il cardio può anche essere migliore del sesso per bruciare calorie a causa dell'EPOC o del consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio. Una sessione HIIT, ad esempio, può lasciarti bruciare calorie dopo l'allenamento, aumentando la tua combustione complessiva fino al 15 percento, secondo l'American College of Sports Medicine, mentre il consumo calorico da sesso viene praticamente fatto una volta che la testa colpisce il cuscino.



Il sesso aiuta a bilanciare gli ormoni e migliora il tuo umore

Ma il sesso non è solo buono per bruciare calorie. '(Colpisce) gli ormoni e la funzione endocrina, spiega Seedman. 'Cardio può aiutare le persone a svestirsi, sì, ma il sesso può fare la stessa cosa. Può ridurre il cortisolo (livelli e) aumentare le endorfine e la dopamina. Cardio ad alta intensità e intervalli sono il top per la perdita di peso, ma troppi di questi allenamenti possono aumentare i livelli di ormone dello stress.



'Una cosa che otteniamo dal sesso ma non dal cardio è il rilascio di ossitocina, l'ormone dell'amore, che ha dimostrato di essere un ormone importante per la salute e il benessere', afferma Seedman.

In altre parole, mentre il massimo del corridore potrebbe essere reale, non regge una candela sull'euforia che il sesso può lasciarti sentire.

Sia il sesso che il cardio possono migliorare la salute del tuo cuore

Una sessione tra i fogli potrebbe anche giovare al tuo cuore tanto quanto cardio a bassa o media intensità. 'La frequenza cardiaca media durante il rapporto sessuale è compresa tra 110 e 130, che equivale a fare una passeggiata, fare jogging o andare in bicicletta', afferma Seedman. Promuove anche una pressione sanguigna sana in misura simile e può ridurre del 40-50% il rischio di malattie cardiache. Ma tieni presente che potresti dover fare un piccolo sforzo in più:

'La realtà è che per la maggior parte delle persone, quando fanno sesso con il loro solito partner al solito posto, c'è a malapena un urto nella loro frequenza cardiaca - non ci vuole molta energia, dice Lauren Streicher, MD, un clinico associato professore di ostetricia e ginecologia alla Feinberg School of Medicine della Northwestern University. Pianificare una notte speciale o un weekend pieno di vapore potrebbe aiutarti a far salire il tuo ticker.

Se le tue corse tendono ad essere sprint e vai verso cardio ad alta intensità, sì, sarà un allenamento cardiovascolare migliore del sesso, dice Seedman. Ma allenamenti duri ripetuti sono in realtà difficili per il tuo cuore. 'Il cardio intenso è stressante per il cuore e il resto del tuo corpo, quindi devi davvero farlo con parsimonia, dice.

Cardio può aiutarti a dormire meglio

È difficile dire quale sia il migliore nel promuovere la qualità degli zzz. Gli studi hanno scoperto che il cardio può aiutare le persone con problemi di sonno a sonnecchiare più rapidamente e dormire più a lungo. Gli allenamenti di intensità da bassa a moderata sembrano essere il punto debole, secondo gli allenamenti della National Sleep Foundation ad alta intensità come la corsa non hanno avuto lo stesso effetto.

Allo stesso modo, oltre ad aumentare l'ossitocina e ridurre il cortisolo, il sesso migliora anche il sonno rilasciando un ormone chiamato prolattina durante l'orgasmo, che può portare a un sonno più profondo e più tempo nella fase REM.

Quindi, il sesso o il cardio è meglio per la tua salute in generale?

Sia il cardio che il sesso sono utili per il benessere generale. 'Idealmente, dovresti fare sesso regolare e fare cardio sia a bassa che ad alta intensità, poiché saranno tutti benefici per il tuo cuore e il resto del tuo corpo e della tua mente, dice Seedman.

Ma non sarà scioccante sapere chi vince il voto popolare: le persone generalmente trovano il sesso più divertente di una tipica sessione di cardio sul tapis roulant, secondo la ricerca dell'Università del Quebec. 'Il sesso è stato più divertente del jogging e per questo direi che le persone saranno più motivate a praticarlo rispetto a un altro esercizio', afferma l'autore dello studio Antony Karelis, PhD.

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Questa storia è stata originariamente pubblicata il 26 febbraio 2018; è stato aggiornato il 17 settembre 2018.