I 6 frullati e snack più sani che puoi ottenere da Jamba Juice, secondo un dietista di alto livello

Quando si tratta di mangiare e andare, i frullati e i negozi di succhi di frutta possono essere i più confusi per navigare come mangiatori sani. In un locale di hamburger come Wendy's o McDonald's, è piuttosto semplice che le opzioni di insalata saranno in genere più nutrienti di un hamburger e patatine fritte. Ma i frullati possono essere un territorio più oscuro. Sì, sono spesso pieni di frutti sani o componenti aggiuntivi, come chia o acai, ma spesso contengono anche una forte dose di zucchero.

A Jamba (precedentemente noto come Jamba Juice), c'è sia cibo e frullati nel menu, il che porta a più scelte e ad una maggiore confusione al momento dell'ordine. È qui che entra in gioco la dietista registrata Carrie Dennett, RD. Qui, analizza quali opzioni (sia dal punto di vista alimentare che dal punto di vista del frullato) sono davvero le migliori, specialmente per i mangiatori di piante, a basso contenuto di zuccheri e chetogenici (tutti di chi può avere dei momenti difficili in un frullato). Continua a leggere per vedere le scelte approvate da RD.



a base vegetale

Scelte del menu Smoothie: Vanilla Blue Sky; Smoothie Smooth Manin Talkin '

Cosa dice un RD: Jamba ha un intero menu di frullati a base vegetale. Cream of the crop è il nuovo frullato Vanilla Blue Sky, realizzato con latte di mandorle non zuccherato, latte di cocco vanigliato, ananas e spirulina. 'La dimensione di 16 once ha cinque grammi di fibra, il che è abbastanza decente, dice Dennett. (L'obiettivo è quello di ottenere 25 grammi al giorno.) Mentre è un po 'ricco di zucchero (27 grammi), Dennett afferma che proviene almeno dall'ananas e dal latte di cocco e non dagli sciroppi. La spirulina è anche un componente aggiuntivo sorprendente ma salutare, poiché il superfood può rafforzare il sistema immunitario e persino favorire un sonno migliore. A Dennett piace anche Smoothie Smooth Manin Smoothie, fatto con latte di avena, mango, ananas e agave biologica. 'Tutti gli altri frullati nel menu a base vegetale sono fatti con una miscela di succo di frutta, che includerà lo zucchero artificiale, dice. 'Questo frullato è ancora un po' ricco di zucchero (37 grammi in 16 once), ma almeno proviene dal frutto. (E, per essere onesti, agave.)



Modifiche all'ordine: Per entrambi i frullati, Dennett afferma che il contenuto proteico è troppo basso per essere considerato un pasto saziante (rispettivamente due e quattro grammi), quindi suggerisce di aggiungere un alimento sul lato per assicurarsi che ti riempia davvero.



Scelta del menu del cibo: Appena aggiunto al menu, PB Banana Toast di Jamba Juice è un'opzione interamente vegana con 11 grammi di proteine, grazie al burro di arachidi e ai semi di chia sparsi sopra. Abbinalo al tuo frullato per assicurarti di non cercare uno spuntino dopo un'ora.

Basso contenuto di zucchero

Scelte del menu Smoothie: Vanilla Blue Sky; PB & Banana Protein

Cosa dice un RD: I mangiatori in buona salute che cercano di mantenere il loro apporto di zucchero dal lato moderato non hanno molte opzioni a Jamba; Dennett sottolinea che la maggior parte sono realizzati con una base di miscela di succo, che può portare il contenuto di zucchero oltre i 50 grammi. Suggerisce di cercare frullati fatti con una base di latte alt anziché una base di succo, come il frullato Vanilla Blue Sky e il frullato PB & Banana Protein. Quest'ultimo ha 36 grammi di proteine ​​sufficienti per funzionare come un pasto completo.

Modifiche all'ordine: Facendo eco ai suoi consigli per i mangiatori di piante, Dennett ribadisce che il contenuto proteico del frullato Vanilla Blue Sky è troppo basso per funzionare al posto di un pasto, quindi ti consigliamo di prenderlo come spuntino o abbinarlo a un cibo articolo.

Scelta del menu del cibo: 'Sia il panino per la colazione con spinaci che il formaggio e il panino per la colazione con pomodori arrostiti, spinaci e feta sono opzioni alimentari sane con buone proteine ​​(15 grammi e 11 grammi, rispettosamente), dice Dennett, aggiungendo che per 240 calorie, è molto di botto per il tuo morso. (Sono entrambi a bassissimo contenuto di zucchero.)

chetogenica

Scelte del menu Smoothie: Vanilla Blue Sky; PB & Banana Protein

Cosa dice un RD: Una parte importante del seguire la dieta chetogenica consiste nel ridurre al minimo i carboidrati e lo zucchero, anche se provengono da fonti naturali, come la frutta. Mentre la dieta chetogenica non ha un limite specifico per lo zucchero, conta per il tappo dei carboidrati (30 grammi al giorno) e la maggior parte dei frutti ricchi di zuccheri sono anche ricchi di carboidrati. (Un mango, ad esempio, ha 50 grammi di carboidrati per frutto.) Ecco perché i frullati di Dennett per i diete cheto sono gli stessi di quelli a basso contenuto di zucchero, i Vanilla Blue Sky e i PB & Banana Protein; sono le opzioni di zucchero più basse nel menu. 'Il contenuto di zucchero è ancora superiore a quello che è tecnicamente consentito' per il cheto, ma a volte devi lavorare con il meglio di ciò che è disponibile, dice.

Modifiche all'ordine: Mentre Dennett afferma che le proteine ​​PB & Banana sono abbastanza nutrienti da funzionare al posto di un pasto, lei raccomanda di arrotondare il frullato Vanilla Blue Sky con un alimento per aumentare le proteine.

Scelta del menu del cibo: 'L'involucro per la colazione con spinaci e formaggio è un'ottima scelta di cibo per keto-meno l'involucro della tortilla, dice Dennett. Con 7 grammi di grassi, 15 grammi di proteine ​​e tre grammi di fibre, è un'opzione salutare se salti quel componente pesante di carboidrati.

Per ulteriori consigli su come rimanere sani mentre si mangia fuori, dai un'occhiata a queste opzioni approvate dal dietista per Subway e P.F. Chang.