La cosa più idratante da bere dopo un allenamento non è l'acqua

Sai quelle volte in cui sei davvero assetato e l'acqua all'improvviso ha il sapore del nettare degli dei? Se vuoi reidratarti dopo un allenamento particolarmente sudato e veloce, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di aprire il rubinetto e gettare il bicchiere dopo il bicchiere di H2O. Ma un nuovo studio pubblicato nel L'American Journal of Clinical Nutrition suggerisce che il latte (sussulto) potrebbe essere l'opzione migliore.

I ricercatori della St. Andrews University in Scozia hanno studiato gli effetti della reidratazione di 13 bevande diverse su 72 soggetti di test maschili misurando la produzione di urina e l'equilibrio dei liquidi. Quando ti stai semplicemente rilassando e vivendo la tua vita quotidiana, la ricerca ha indicato che l'acqua gassata o calma soddisferà perfettamente le tue esigenze di idratazione. Dopo una sessione HIIT particolarmente dura o una corsa di allenamento, tuttavia, il latte scremato regna sovrano. E c'è una ragione davvero divertente e scientifica per quello che è il caso.



L'autore dello studio Ronald Maughan, PhD, professore alla St. Andrews 'School of Medicine, dice alla CNN che i meriti post-allenamento del latte sono dovuti al fatto che contiene zucchero lattosio, proteine ​​e grassi, che rallentano il processo naturale del tuo corpo svuotamento del liquido dallo stomaco. Questi tre componenti si combinano perfettamente per aiutarti a rimanere idratato per un periodo di tempo più lungo. Il sodio nel latte aiuta anche il corpo a trattenere l'acqua e gli impedisce di produrre più urina.

La classifica subito dopo il latte scremato era compresse per reidratazione orale, latte intero, succo d'arancia, cola, dieta cola. Mi dispiace segnalare che non troverai alt-milk in questo elenco, perché, come Keri Glassman, RD, CDN, in precedenza ha detto a Well + Good, i latti vegani hanno un contenuto di zucchero, proteine ​​e grassi molto diverso. 'Le bevande al latte alternative non funzionerebbero allo stesso modo perché hanno un profilo nutrizionale piuttosto diverso, molto meno e un diverso tipo di proteine ​​e carboidrati, oltre a un minor numero di calorie', afferma. Quindi, se sei un tipo di persona a base vegetale, mantieni un bicchiere d'acqua alto e compresse di reidratazione, come Liquid IV o nuun, per il rifornimento post-allenamento.



Ecco cosa pensa un dietista registrato del latte d'avena come alternativa:



Ecco esattamente cosa fare se bevi latte viziato e perché il latte al cioccolato ha un merito tanto serio da fare.