I tipi di magnesio che dovresti assumere per ottenere i maggiori benefici

Il magnesio è di gran moda in questo momento, e per una buona ragione. La nutrizionista Adrienne Dowd, RD, di Parsley Health spiega: 'In generale, il magnesio è un minerale che è un nutriente essenziale, il che significa che non possiamo farcela da soli e dobbiamo ottenerlo dal cibo o dagli integratori. È importante per la salute delle ossa e la produzione di energia, tra le altre cose. Molte persone non assumono abbastanza magnesio nella loro dieta e, pertanto, sono carenti. A peggiorare le cose, il magnesio è anche impoverito dal comune nemico della salute n. 1: lo stress.

Bassi livelli, avverte Dowd, possono essere dannosi per la salute. 'Le assunzioni cronicamente basse di magnesio possono indurre cambiamenti nei percorsi biochimici che possono aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, osteoporosi ed emicrania. Fortunatamente, può essere reintegrato tramite alimenti ricchi di semi di zucca di magnesio, noci del Brasile, mandorle, anacardi, ippoglosso, tonno, quinoa, grano saraceno, spinaci e alcuni fagioli, secondo Dowd-o, più efficacemente, tramite integratori.



Ma prima di aggiungere al carrello (o lanciarlo nel carrello attuale presso il negozio di vitamine), è importante capire i vari tipi di magnesio e ciò che ciascuno è destinato a realizzare. Sorprendentemente, c'è una grande diversità tra loro e una vasta gamma di malattie - dal bruciore di stomaco all'insonnia all'acne e altro ancora - può essere trattata con la giusta applicazione di integratori.

Di seguito, un nutrizionista decodifica i diversi tipi di integratori di magnesio.

Per migliorare la digestione: citrato di magnesio

Ti senti un po '... di backup? 'Questo tipo di magnesio è legato all'acido citrico, che consente un più facile assorbimento e ha un leggero effetto lassativo, afferma Dowd.



Per migliorare il sonno: glicinato di magnesio

'Il magnesio glicinato è legato all'amminoacido glicina, dice Dowd. 'Ha aumentato la biodisponibilità e ha un effetto calmante. Può essere utilizzato per il relax, una migliore qualità del sonno e il sollievo dallo stress.



Per trattare il bruciore di stomaco: ossido di magnesio

'L'ossido di magnesio è meno biodisponibile e se legato con acqua per produrre idrossido di magnesio, viene generalmente utilizzato per alleviare bruciori di stomaco e costipazione, ad esempio Milk of Magnesia, afferma Dowd. Spiega che Milk of Magnesia fornisce 500 mg di idrossido di magnesio (ossido di magnesio, più acqua) per cucchiaio. 'Le indicazioni raccomandano di prendere fino a 4 cucchiai al giorno, dice Dowd. 'Sebbene una tale dose di magnesio sia ben al di sopra del livello superiore sicuro, parte del magnesio non viene assorbita a causa dell'effetto lassativo del farmaco.

Per lenire i problemi della pelle: cloruro di magnesio

Non tutti gli integratori di magnesio si presentano sotto forma di pillola: il cloruro di magnesio può essere assorbito attraverso la pelle in un paio di modi diversi. 'L'olio di magnesio è in realtà scaglie di cloruro di magnesio miscelate con acqua', spiega Dowd. 'La lozione di magnesio è in genere cloruro di magnesio a base di cocco o burro di karité. Entrambi sono ottimi per spasmi muscolari o crampi e sono anche usati per dermatiti, eczemi e acne.

Per alleviare i dolori muscolari: solfato di magnesio

Potresti avere già un po 'di questa varietà nella tua dispensa e non saperlo. 'Il solfato di magnesio è più comunemente noto come sali di epsom, afferma Dowd. 'I bagni di sale Epsom sono ottimi per dolori muscolari, senso di oppressione, dolori e dolori. Il solfato di magnesio può anche essere assunto per via orale e provoca un effetto lassativo.

Da usare con cautela: altri tipi di magnesio

Dowd afferma di avere meno familiarità con altri tipi di magnesio, come il lattato (che viene utilizzato come additivo alimentare) e il fosfato (la forma di magnesio presente nei denti e nelle ossa) e ti esorta a usare l'aspartato di magnesio e il glutammato con cautela. '(Sono) considerati' neurotrasmettitori eccitatori 'e quantità in eccesso possono causare' eccitotossicità 'e portare alla morte, dice. (Fondamentalmente, questo significa che il tuo sistema nervoso viene sovrastimolato.) Un ottimo promemoria che dovresti verificare con il tuo documento prima di aggiungere qualunque integratori al tuo regime, anche quelli che pensi siano totalmente sicuri.

Pubblicato originariamente il 13 ottobre 2017; aggiornato il 14 luglio 2018.

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