Pensi di poter superare il test sit-up dell'esercito americano?

Se pensavi di sapere com'era il perfetto sit-up, probabilmente sbagli, almeno secondo i militari. La tecnica generale per gli standard di sit-up dell'esercito degli Stati Uniti sono le ginocchia familiari piegate, i piedi sul pavimento e un movimento continuo su e giù, ma alcune regolazioni rendono questo movimento di un soldato.

Il sit-up dell'esercito americano è leggermente diverso in quanto con la tecnica approvata dai militari l'unica parte del tuo piede a contatto con il suolo è i talloni e i tuoi piedi dovrebbero essere distanti 12 pollici. Gli standard richiedono anche una posizione del corpo di posizione molto specifica nella parte superiore del sit-up o non conta.



Le modifiche potrebbero sembrare piccole, ma una volta eseguito l'esercizio come un soldato, la differenza è molto chiaro.

Come eseguire sit-up dell'esercito americano

  1. Sdraiati con le gambe piegate a un angolo di 90 gradi e solo i talloni toccano il pavimento. Tieni i piedi separati di 12 pollici.
  2. Blocca le dita dietro la testa e tieni i gomiti abbassati.
  3. Solleva il corpo in posizione seduta, sollevando i gomiti sopra le ginocchia. Non permettere loro di toccarsi. Assicurati che la base del collo passi alla base della colonna vertebrale.
  4. Parte bassa della schiena verso il basso fino a quando la parte inferiore delle scapole tocca il suolo.
  5. Mantenendo la propria forma - e senza barare! - Vedi quanti sit-up puoi eseguire in due minuti.

Per soddisfare gli standard di sit-up dell'esercito degli Stati Uniti, è necessario segnare almeno 50 punti (come parte degli standard dei test di idoneità fisica dell'esercito). Ad esempio, se sei una donna di età compresa tra 32 e 36 anni, devi superare almeno 34 sit-up in due minuti per superare questo evento; un punteggio perfetto richiede almeno 76 sit-up in due minuti. (Vedi quanti sit-up devi completare in base alla tua età usando questo grafico.)





Ora che sai come eseguire il sit-up perfetto, assicurati di avere la tecnica giusta per i calci in bicicletta. O se sei un amante della tavola, questo flusso di sette minuti è per te.