Questo è il momento migliore della giornata per bere acqua, secondo gli esperti

Sono solo io o tutti gli altri bevono molta più acqua durante la giornata di lavoro, ma poi ... smette di bere una volta tornati a casa? Personalmente, dimentico sempre di bere acqua a meno che non ci sia una tazza proprio di fronte alla mia faccia, il che è possibile alla mia scrivania, non tanto nel mio piccolo appartamento. Quando ho posto questa domanda ai miei colleghi di Bene + Buona, alcune persone hanno anche detto che bevono intenzionalmente meno la sera perché odiano alzarsi nel cuore della notte per fare pipì.

Queste lotte per l'idratazione mi hanno fatto domandare se ci fossero problemi a interrompere l'assunzione di acqua durante la notte, a condizione che tu bevessi molto durante il giorno. Proprio come il digiuno intermittente suggerisce che mangiare in determinate finestre temporali ha particolari benefici per la salute (della varietà che stimola il cervello, che migliora il metabolismo), potrebbe essere altrettanto utile mantenere l'assunzione di acqua in determinati momenti della giornata? L'idratazione intermittente potrebbe essere la tendenza del benessere su cui dormivamo tutti e nessuno lo sapeva?



Si scopre che la verità era un po 'più complicata di così. Ecco cosa hanno detto gli esperti sulle mie domande assetate:

C'è un momento migliore per bere acqua?

Fondamentalmente, il momento migliore per bere acqua è tutto il giorno. 'Il tuo corpo si autoregola, quindi se hai bevuto tre litri di liquido, entro un paio d'ore, il tuo corpo si sarà sbarazzato del fluido in più', afferma Thomas Jarrett, MD. Quindi bere un sacco di acqua al mattino e aspettarmi che duri fino al giorno successivo (ovvero la mia 'teoria intermittente dell'idratazione') non lo taglierà. 'Non puoi ribellarti all'idratazione, dice.



E bere pure molto alla volta può anche essere dannoso per i reni, afferma Torey Armul, RD, portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica. 'I reni possono eliminare solo così tanto liquido alla volta', afferma. 'Possono solo liberarsi da circa tre e mezzo a quattro tazze di liquido all'ora. Se bevi Di Più oltre a quello all'ora, puoi anche interrompere l'equilibrio dei liquidi e del sodio nel tuo corpo.



Sia Armul che Jarrett consigliano di distribuire uniformemente l'assunzione di acqua durante il giorno, perché se aspetti di avere sete, sei già disidratato. La donna media ha bisogno di circa nove tazze di acqua al giorno, dice Armul, mentre gli uomini hanno bisogno di 13. Ma quel numero aumenta se, per esempio, stai male o ti alleni. (Il modo migliore per giudicare l'idratazione però non è con tazze d'acqua, ma con la frequenza con cui fai pipì. Il punto debole è ogni due o tre ore.)

Anche se sei in una giornata di riposo, le persone fisicamente attive hanno ancora bisogno di più acqua rispetto alla persona media. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, afferma che le persone in forma hanno più muscoli e tessuto magro, quindi sono più attive dal punto di vista metabolico, il che significa un fabbisogno complessivo di liquidi ed energia più elevato.

Ma cosa succede se sono una pipì prima di andare a letto? Cosa dovrei fare?

Armul riconosce anche la necessità per alcune persone di ridurre l'assunzione di liquidi prima di andare a letto, anche se svegliarsi per fare pipì probabilmente ha più a che fare con lo stress e l'ansia. 'Devo andare almeno una volta a notte e se bevo molto a cena, sono due volte a notte e può essere molto distruttivo, dice Armul. Dice che di solito smette di bere acqua circa tre ore prima di andare a letto.

'Naturalmente se hai sete, stai meglio ascoltando il tuo corpo, dice Armul. 'Penso che sia più dannoso andare a letto disidratati che svegliarsi.

Lemond aggiunge che una cena pesante può anche farti svegliare per fare pipì. 'Il trenta percento del nostro fluido può provenire dal cibo', afferma. (Pensa: anguria, verdure a foglia, persino caffè hanno acqua.) 'Ci sono molte persone che finiscono di mangiare molto di notte. E quindi devi capire che non è solo un fluido fisico che è nei nostri occhiali che l'elaborazione del tuo corpo. È il fluido che è nel cibo. Per mitigarlo, Armul consiglia di consumare pasti più equilibrati dal punto di vista calorico durante il giorno invece di terminare la giornata con un pasto abbondante.

Dovresti sempre reidratarti durante un allenamento, anche se è vicino all'ora di andare a letto. 'Se hai (appena) esercitato e reidratato, non dovrebbe farti stare sveglio tutta la notte, dice il dottor Jarrett. 'Stai solo sostituendo quello che aveva il tuo corpo, non è acqua extra, è solo sostituzione.

Sono terribile nel ricordare di bere acqua. Cosa dovrei fare?

OK, quindi dovremmo tutti bere acqua costantemente tutto il giorno il più possibile. Se sei come me e non riesci a ricordare di idratarti, Armul consiglia di avere promemoria fisici, come usare una nota adesiva o un allarme telefonico per tenerti in pista. 'Mi è piaciuto bere di più con una cannuccia che ho trovato, dice Armul. 'Quindi ho la paglia, come una bella grande bottiglia d'acqua a casa, e la tengo in frigo, quindi fa freddo, e ha la cannuccia grande, quindi ho molta acqua ogni volta che ci sto sorseggiando.

Lemond dice che avere una bottiglia d'acqua che contiene circa 32 once di acqua ti impedisce di dover ricaricare troppo spesso, quindi può aiutarti a bere in modo più coerente. Uno dei suoi preferiti è da YETI perché mantiene anche l'acqua fresca.

Welp, sono disidratato, quindi vado a riempire il mio bicchiere, dovresti farlo anche tu. Saluti!

* Questo * problema post-allenamento potrebbe significare che sei disidratato. Non permettere mai a te stesso o alle tue labbra di disidratarsi di nuovo con questa fa-ragazza.