Probabilmente stai commettendo questi errori comuni facendo scricchiolii in bicicletta, e il collo e la schiena lo stanno pagando

Indipendentemente dal tipo di allenamento che sto facendo, c'è una probabilità del 60% che mi verrà chiesto di aggiungere alcuni scricchiolii in bicicletta. L'aggiornamento crunch di base che prende di mira gli obliqui si trova in tutto, dall'allenamento della forza e le lezioni HIIT a Pilates, tutto perché è un esercizio ab affidabile che è stato amato per anni da allenatori e appassionati di fitness.

Detto questo, puoi facilmente sabotare tutti i vantaggi che ti sta dando attraverso piccoli ma significativi errori. Secondo Kit Rich, trainer delle celebrità e fondatore di KICHGO, ci sono tre errori nella forma che vede le persone fare con gli scricchiolii della bicicletta tutti il tempo.



Uno: torcendo dal collo. 'Se ti pieghi dal collo mentre esegui gli scricchiolii della bicicletta, in realtà non colpisci il nucleo nel modo desiderato e fai una pressione indesiderata sul collo che può causare dolore e senso di oppressione, dice. Per contrastare questo, Rich dice di pensare invece a sollevare completamente il pavimento dalle spalle. 'Vuoi pensare alle scapole, dice. 'Immagina le mani sotto le scapole che spingono verso l'alto, sollevando il torace e tirandosi indietro dal pavimento. Sollevare le scapole e ruotare attraverso la gabbia toracica.

Un altro errore? Troppo dondolo e sollevamento dei fianchi. Come con la maggior parte delle mosse di esercizi, è davvero fondamentale mantenere i fianchi in posizione. 'Vuoi mantenere i fianchi fermi e stabili, dice Rich. 'Immagina le mani sui fianchi che le tengono ferme. Le gambe dovrebbero estendersi senza la rotazione dei fianchi. È difficile, ma fattibile: basta tenere il sedere piantato sul pavimento.



E infine c'è la questione del posizionamento delle gambe. 'A volte vedo anche che le persone abbassano troppo le gambe a terra quando si estendono e solleva la schiena dal tappetino, il che può esercitare una pressione indesiderata sulla colonna vertebrale e sui fianchi, dice Rich. In altre parole, assicurati di estendere le gambe leggermente più in alto rispetto ai fianchi e spingere la parte bassa della schiena nel tappetino mentre esegui il ciclo.



Vuoi davvero evitare questi errori, perché gli scricchiolii della bicicletta sono un OG, un allenamento ab mirato e possono essere molto efficaci, purché tu abbia la forma giusta. 'È un movimento molto dinamico, afferma Rich. 'Se fatto correttamente, gli scricchiolii della bicicletta possono rafforzare gli addominali e gli obliqui inferiori. Ma se fatto in modo errato, puoi avere dolore sia al collo che alla schiena. Annotato questo sotto forma di consigli di fitness da memorizzare, stat.

Per mantenere gli addominali in fiamme, ecco un allenamento completo che puoi fare a casa. Puoi anche provare questo allenamento senza attrezzi per gli addominali per una vera bruciatura.